Postgravid mave (Janne)

Jeg tror at mange kvinder frygter hvad en graviditet vil gøre ved deres krop. Det gjorde jeg mig også tanker om, da jeg blev gravid. Særligt fordi jeg lige havde tabt 25 kilo uden at få løst maveskind.

Jeg fik en mega stor højgravid mave, og jeg fik en del strækmærker. Men jeg synes faktisk min mave er fin her næsten 4 måneder efter. Den bliver aldrig præcist som før, men i min verden er den mave symbol på noget meget smukt. Og den bule jeg har nu er dels fedt, og derudover er det jo altså ikke så længe siden jeg fødte Rose

Jeg er faktisk ikke ked af min mave. Jeg er stolt af at være mor og af, at man kan se jeg er det. Nu er jeg bare spændt på, om træning kan stramme lidt op de steder der trænger. Og så også lidt vægttab

Dårlig undskyldning nr. 3: Jeg er dårlig til sport!

Det er ikke for sjov, at sundhedsstyrelsen anbefaler en vis mængde motion hver dag. Motion er sundt for krop og sjæl, og netdoktor fortæller os følgende:

 Selv motion på et begrænset niveau har en forebyggende effekt på hjertesygdomme, risikoen for blodpropper, forhøjet blodtryk og ‘stivhed i muskler og led’. Begrænset motion bedrer også immunsystemet, mens for voldsom motion synes at nedsætte immunsystemets virkning. Derudover giver regelmæssig motion bedre humør, og hvis man dyrker motion sammen med andre, øges ens sociale netværk måske.

Altså er der mange gode grunde til at komme ud af døren og dyrke motion. Men mange sidder fast derhjemme. Jeg er ingen undtagelse, så derfor bør jeg helt bestemt feje for egen dør, men jeg er klar over, at mine årsager til, at jeg endnu ikke har fået trænet bunder i ren dovenskab. Jeg har ingen gode undskyldninger, kun dårlige.

En af de ting, som man hører mange sige, når det kommer til motion er: “Jeg er dårlig til sport! Der er ingen sportsgren der passer til mig!” Jeg vil vove den påstand, at der er en sportsgren derude for alle! Det kan måske tage noget tid at finde den, men den findes.

Personligt har jeg altid været dårlig til sport,og jeg har altid følt mig mega flov, når vi har haft idræt. Problemet i skolerne i dag, synes jeg, er at de fleste sportsgrene centrerer sig omkring bolde. Fodbold, håndbold, basketball osv. osv. Og hvis man så er en af de stakler, som hverken kan kaste, gribe eller ramme på mål, så kommer man ret hurtigt til at føle sig som en fiasko og miste modet hvad sport angår. Sådan har jeg haft det.

Men men! Man skal ikke give op. For der findes mange måder at dyrke sport på. Personligt fandt jeg min niche i dansen. Da jeg var yngre spurgte en veninde mig, om jeg ville med til dans, og det kunne jeg da godt prøve, tænkte jeg. Siden da har jeg haft en kæmpe passion for dans! Jeg elsker det, og jeg lever og ånder for det. Og det er blevet min måde at dyrke sport på.

Derfor vil jeg gerne opfordre til, at man prøver forskellige ting og ikke på forhånd afviser, at der findes en sportsgren, som passer til én. Prøv at melde dig ind i fitnessworld for eksempel. De har SPANDEVIS af hold for enhver smag! Yoga, kampsport, spinning, dans, styrketræning, etc. etc. etc.

Og hvis du virkelig ikke har lyst til den slags, så tag de små initiativer, som vi alle kender. Tag trappen, ikke elevatoren. Tag cyklen på arbejde, ikke bussen. De små ting kan også gøre en forskel, hvis du har svært ved at få fundet dig en egentlig sportsgren.

Af Janne

Nu med fitness (Janne)

Jubii!!! Jeg skal begynde i Fitnessworld igen! Min søde mor har endda tilbudt at passe Rose imens, så jeg kan låne bilen og køre hen og træne. Det er vildt fedt, siger jeg jer! Jeg kan ikke komme i gang på motionscyklen derhjemme, og det med at få motion ved at gå laaaange ture med barnevognen er bare slet ikke mig, så det at jeg kan vende tilbage til fitness er bare super fedt.

Jeg regner med at Anne og jeg skal træne nogle latinmix hold sammen. Hvis nogen af jer træner i Århus i FitnessWorld vil jeg bare anbefale træneren Ina Skyt. Hun er min absolut favorit, og det er på hendes hold jeg føler, at jeg forbrænder mest og får mest sved på panden. Der er nemlig massiv forskel på trænere, og nogen af dem er virkelig så fesne, at man ikke en gang føler, at man behøver et bad bagefter.

FitnessWorld har også en slankeudfordring fra 1. februar til 19. marts. For hvert kilo man taber, får men et lod i deres konkurrencer om mange fine præmier. Det skal jeg helt klart være med til! Så nu prøver vi igen, af med de kilo.

Jeg er vel på mange måder det perfekte eksempel på, at man kan miste motivationen på et kort øjeblik. Tænk sig, en hel halvanden uge var jeg topmotiveret fra 1. januar, og så gik det bare nedad bakke igen! Øv! Nu skal det altså være.

Jeg tror problemet for mig er, at jeg mangler den motivation. Sidste gang var det så nemt. Jeg var single, jeg havde det mega dårligt i mit liv mm., så der var masser af grunde til at gøre noget godt for sig selv. Nu har jeg en kæreste, som elsker mig trods +kilo, jeg har gode venner, en god uddannelse og en smuk datter, så jeg mangler den der go-faktor. Måske skal det være, at jeg vil være slank, når jeg vender tilbage til studiet igen?

Billedet til dette indlæg er et års tid gammelt. Det er fra da jeg vejede mit mindste ved sidste vægttab, cirka 68-70 kilo 10 kilo fra nu.

Dag 24 – lever endnu! (Janne)

Prøver lige at blogge fra min wordpress app. Det er da smart!

Nå, tro det eller ej, men jeg lever faktisk endnu jeg er super træt og udkørt, jeg får ikke logget min mad, men lever – det gør jeg!

Denne weekend holdt vi barnedåb for min datter, og trods manglende kalorietælling og indtag af dessert vejede jeg stadig 79,6 i morges! Nice!

Derudover er jeg faldet i et cyklushul. Måske kender i det! Den tid på måneden hvor kroppen skriger KULHYDRATER NU!! Og i dag har jeg så også givet efter. Når man er træt og det hele er synd for en, bliver rygraden hurtigt som overkogt spaghetti.

Og så går jeg og ønsker jeg havde råd til fitness! Jeg vil så gerne er virkelig træt af økonomien ikke rækker, så jeg skal se nærmere på mit budget.

Kære læsere, hvad gør i personligt når cyklusmonsteret driller?

Janne

Dag 16 – Op på den der hest igen!

Ej puha, jeg har været faldet heeeelt vildt meget af hesten. Det er virkelig en uvane, som jeg skal af med! Fordi Rose har været en mega grædebaby de seneste dage, har jeg været mega stresset, så jeg har ikke logget min mad i 4 dage. Ups! Det har givet 400 gram + på vægten, så jeg i morges vejede 79,9, men det kunne jo være meget værre! Jeg er jo blot det levende bevis på, at man virkelig skal arbejde med det psykiske også, når det kommer til vægttab. Det kan jo ikke nytte noget at falde i madfælden, når tingene ikke går, som man ønsker!

Fredag var jeg alene hjemme om aftenen med den lille. Så skulle jeg lige i Brugsen og købe noget modermælkserstatning jeg kunne supplere amningen med. Men så kom jeg også lige hjem med en marcipanbar, cola, et lille pizzastykke og hvid pasta. FLOT, JANNE! Men af skade bliver man klog og mere opmærksom på sine spisemønstre.

I dag er jeg hoppet op på den der pokkers hest igen, og jeg har faktisk ikke en gang fået nok kalorier i dag! Jeg har spist lidt under 1800, er på vej i seng og har faktisk ikke lyst til at spise mere lige nu. Men det er også okay. Man kan ikke spise lige meget hver dag, og på søndag holder vi barnedåb for Rose, så der kommer jeg helt sikkert til at overskride mit kalorietal.

Hvordan går det med jer derude bag skærmen, som prøver at komme af med de ekstra kilo?

Stort velkommen til Anne forresten, som jeg nu deler bloggen med. Anne og jeg kender hinanden fra Århus Universitet, hvor vi studerede engelsk sammen. Eller det er så meget sagt – Jeg droppede ud efter en uge, fordi det ikke var noget for mig alligevel. Tænk Anne allerede har sin bachelor!!! Skide flot. Håber i vil nyde at vi er to Især fordi vi gør det på hver sin måde!

/Janne

Søger medblogger!!

Hej alle i søde læsere,

Jeg søger en medblogger, som vil dele denne blog med mig. Simpelthen fordi, at med et lille spædbarn, er det svært at få opdateret hver dag og udfylde med alt det indhold jeg gerne vil have med. Derfor kunne jeg godt tænke mig at dele denne blog med en anden, således at presset for at blogge var lidt mindre på mig. Er du interesseret? Her er kravene:

- Du skal kunne finde ud af at bruge wordpress. Jeg har desværre ikke tid til at sætte dig ind i det.
- Du må meget gerne være i gang med et vægttab. Hvis ikke, skal du have haft tabt dig en god portion kilo før.
-  Du skal være villig til at dele dine tanker og oplevelser om vægttab
- Du skal have lyst til at dele indlæg med gode råd, motivation og lignende. Meget gerne også opskrifter.

Interesseret? Skriv en kommentar til dette indlæg. Kommentarer hertil vil ikke blive offentliggjort, kun jeg kan se dem

Hilsen Janne

Gode proteinkilder del 1

Nu har jeg flere gange slået et slag for, at protein er fantastisk og mættende. Jeg er blevet efterspurgt nogle gode idéer til proteinrige madkilder, samt hvad man kan spise som mellemmåltider, som indeholder godt med protein. Der findes naturligvis mange madvarer, som indeholder protein, og det er noget man altid kan google, skulle man have lyst. Men jeg har prøvet at skrive nogle ting her, som jeg selv kunne finde på at spise

• Minimælk: 3,5 gram protein og 38 kalorier pr. 100 gram.
  Kan indtages as is. Trænger du til en lille snack, kan du tilsætte 10 gram Isis kakaopulver for ca. 29 kalorier. Pulveret indeholder 18 gram protein og 287 kalorier pr. 100 gram.
•  Æg: 13 gram protein og 142 kalorier pr. 100 gram.
  Kan med fordel bruges til fx omelet. Vil du spare lidt på kalorierne, kan du nøjes med selve æggehviden. Her får du 11 gram protein og 49 kalorier pr. 100 gram.
• Brune bønner: 19 gram protein og 314 kalorier pr. 100 gram.
  Kan bruges som ingrediens i eksempelvis en god salat, suppe eller sammenkogt ret. Husk dog ikke at spise for mange af hensyn til kalorieindholdet.
• Hytteost (1,5%): 8,5 gram protein og 65 kalorier pr. 100 gram.
  Hytteost kan spises på mange måder. Søger du et kalorielet mellemmåltid kan med fordel anbefales at spise hytteosten på en skive knækbrød eller to med skivede radiser ovenpå. Eller på en rugbrød med lidt avocado og forårsløg.
• Skyr: 10 gram protein og 53 kalorier pr. 100 gram.
  Skyr kan blandes med mange ting og bruges på mange måder. Jeg bryder mig personligt ikke om smagen helt ren, men jeg har med fordel blandet lidt i min yoghurt om morgenen for at øge proteinindholdet i samme, og for at øge mæthedsfornemmelsen.
• Kyllingebrystfilet: 21 gram protein og 98 kalorier pr. 100 gram
  Kyllingebryst kan spises på mange måder. Personligt steger jeg gerne nogle fileter, og spiser noget af dem til frokost med nogle grøntsager. Der er ingen der siger, at frokost absolut skal være rugbrød!

Dette er bare gængse eksempler, der findes mange andre fine proteinkilder. Men synes disse er relativt lettilgængelige. – Mere følger på et andet tidspunkt

Dårlig undskyldning nr. 2: “Jamen jeg KAN ikke tabe mig!”

Lad mig indlede dette indlæg med at sige, at der naturligvis er visse individer, som kan have svært ved at tabe sig, fordi de har en valid grund – Eksempelvis stofskiftesygdomme, PCO(S) mm. dette indlæg er selvsagt ikke henvendt til dem, men det håber jeg giver sig selv. Nej, indlægget er henvendt til de, der sagtens kan tabe sig, men bruger “Jeg kan ikke” som en dårlig undskyldning.

Jeg synes man ser og hører dette eksempel rigtig mange steder fra rigtig mange mennesker, der egentlig gerne vil tabe sig. “Jeg spiser sundt hver dag, jeg dyrker motion, men jeg taber mig ikke! Så jeg orker ikke at kæmpe mere nu, for det virker alligevel ikke!” – Løgn og latin. Vægttab er simpel matematik om input og output (i mangel af bedre formulering). Spis mere end du forbrænder, og du tager på. Spis mindre end du forbrænder, eller forbrænd mere end du spiser, og du taber dig. Mere er der egentlig – grundlæggende set – ikke i det.

Derfor kan du godt tabe dig, og det er selvbedrag at bilde sig selv det modsatte ind. Og jeg har selv gjort det. Jo jo – Jeg spiste sunde hovedmåltider, sådan overordnet set, MEN:

1. Hvad med mængderne?
2. Hvad med de små snacks?

Hvor mange lyver ikke lige for sig selv og tænker, at den der marsbar på vej i skole jo ikke rigtig tæller, for man sidder jo ikke ned og spiser den. Og den der ekstra portion pasta er okay, for det er jo grov pasta, og det betyder jo ikke noget.

Den eneste man snyder, er sig selv. Det samme er tilfældet, når man siger, at man ikke  kan. Det er en sætning man siger, for at undskylde sig selv. For at retfærdiggøre, at man ikke kan samle tilstrækkelig selvmotivation og holde sig væk fra de søde sager. Måske vil man også opnå medlidenhed. Det ville jeg i hvert tilfælde. Ej, hvor er det synd for dig, at du ikke kan tabe dig. Så er det helt okay, at du lige spiser et stykke kage mere.

Hold op med at lyve for dig selv. Du kan godt tabe dig. Du skal bare holde op med at snyde dig selv med de små snacks og mængderne. Og her vil jeg også slå et stort slag for at lære noget om kalorier. Du behøver ikke tælle dem, men en viden om basisvarers kalorieindhold tager du ikke skade af. Sidst da jeg gik i gang med at tabe mig, troede jeg, at man bare kunne spise løs af grov pasta, for det var jo sundt. Det er det også – I al fald sundere end hvid pasta. Til gengæld er kalorieindholdet stort set det samme, så mængdebegrænsningen skal stadig være der.

Du snyder kun dig selv, og det er kun dig selv du lyver for. Spark dig selv i rumpen, smid dårlige undskyldning nr. 2, og kom i gang med det vægttab!

Dag 12 – En ny fremgangsmåde

Æv bæv busse! Jeg har jo en smuk lille datter, som jeg ammer. Jeg har store problemer med, at jeg ikke har helt nok mælk til hende, og derfor anbefalede min sundhedsplejerske, at jeg kunne prøve at skrue op for kalorierne. Ikke sådan at jeg tager på, men fordi man gerne skal have ekstra kalorier for ammende. Hun kunne ikke sige, om det betød noget i forhold til mængden af mælk, men hun synes jeg skal give det et forsøg, og så ellers supplere min datter med modermælkserstatning.

I kan jo nok regne ud, at det betyder noget for det her projekt. Jeg kan ikke være i gang med et vildt vægttab. Det betyder dog IKKE, at denne side lukker ned eller noget i dén afdeling. Jeg vil fortsat blogge, jeg vil fortsat dele opskrifter, gode råd, motivation og tanker. For vi skal stadig leve sundt herhjemme, og hvis jeg taber mig, er det kun en bonus. Jeg har jo stadig mine laster, som jeg skal arbejde på at komme af med – Sodavand for eksempel.

I dag har været en logningsfridag. Jeg var helt nede på 79,5 i morges, hvilket er super fedt! Men jeg har været i mødregruppe, og har ikke spist decideret logningsvenligt, men heller ikke direkte usundt. Har fået to hjemmebagte grovboller, og jeg har fået en god del frugt og så et stykke hjemmelavet pizza med mozarella, rucola og tomat. Mmmmmhhhhhh!!!!

I aften er vi dog lidt mere fornuftige. Vi skal have kålpasta med spinatsauce, hvidløgsstegte tomater og kyllingebrystfilet. Nam nam jeg glæder mig! Jeg lover, at jeg nok skal få smidt opskriften herind.

Er der egentlig noget, som i godt kunne tænke jer her på bloggen? Noget specifikt indhold?

Dag 11 – At være stressspiser

Jeg er sikkert ikke den eneste, der er sådan. Og sikke et problem at have! Rigtig mange mennesker er følelsesspisere. Er man ked af det, er der ikke noget bedre end nogle chips og cola, så får man det ligesom lidt bedre. Belønningscenteret i hjernen tilfredsstilles, så man får lidt feel-good fornemmelser for en kort stund, indtil der skal mere indenbords. Det er – uden tvivl – derfor, at jeg en gang var decideret overvægtig. Jeg var et sted i mit liv, hvor jeg ikke havde det godt, og maden var min trøst.

Det er en af de ting, som man seriøst skal arbejde med under et vægttab, såfremt man har det problem. Og desværre har jeg ikke den gyldne løsning på det – For jeg gør det faktisk stadig! Dog i mere kontrolleret grad.

Jeg gjorde det i morges! Jeg havde en skodaften, hvor jeg var træt, med et spædbarn, som ikke ville sove. Derudover har jeg pt. en stor røvfuld problemer med min amning, som naturligvis også påvirker helt vildt – For man vil gerne kunne mætte sit barn, så barnet trives. Min datter kan pludselig slet ikke finde ud af at spise af sutteflaske, så jeg kan ikke supplere hende med modermælkserstatning, hvilket er stressende.

Så i morges var jeg lige nede og vende en tur, og oveni det var hun pylret, så jeg skulle bare have noget mad ind HURTIGT! Det blev til et frøstykke, 4 kyllingedeller og 2 dåser alm. cola (ikke light). Det lyder måske ikke så slemt i forhold til at kværne en pizza og en pose chips, og det er det selvfølgelig heller ikke. Men kalorier er kalorier, og den omgang gav mig lige næsten 800 kalorier. ÆV! Men jeg har jo kun mig selv at bebrejde!

Jeg må sige, at det der redder mig i sådanne tilfælde er ikke at have noget “farligt” i huset. Vi har ingen chips, vi har ingen chokolade osv. Og derfor kan jeg “kun” synde i almindelig mad. Men havde jeg kværnet 2 chokoladebarer og en pose chips, havde det set noget værre ud, og derfor kan jeg kun anbefale ikke at have de ting, der frister i huset. Fx cola Havde vi ikke haft dem, havde jeg sparet 360 kalorier!!

Babyen pjævser igen, og jeg får snart besøg, så jeg smutter for nu. Der er kommet lidt nyt ind under de forskellige mad-kategorier